w jaja

[...] rozloz co 3h - weglowodany czerp ze zrodel takich jak ciemne pieczywo, kasza gryczana czy jeczmienna, ryz bialy i brazowy - bialka czerp z produktow takich jak mleko, jaja, chude mieso, chuda wedlina. Pamietaj ze chude mleko ma w dalszym ciagu laktoze a zóltka jaj tluszcz ktory musisz wliczyc do ostatecznego podsumowania skladnikow [...]

[...] indyka, pomidor + odżywka wysokobiałkowa Obiad - pierś kurczaka/indyka z warzywami, zupa albo raczej chłodnik (na jogurcie). ryż proponuję tylko w dni treningowe Podwieczorek - kostka chudego twarogu z miodem Kolacja jaja na twardo, pomidorek + odżywka wysokobiałkowa ..i redukuj tłuszcz. Gdybyś teraz wziął się za sterydy byłoby jeszcze gorzej.

[...] trafienie w głowę w nerkę podcięcie lub co tam sobie chcesz i wykończenie jakie chcesz możesz go udusić skopać rozdeptać, 10 sekund albo ty albo on.Inna sytuacja brama klatka mało miejsca, staram się złapać za obie ręce bije głową kopię kolanami lub depczę stopy kończę atakiem na krtań jak się uda, albo próbuję złapać za jaja,itp itd. Jaca

[...] wyrazic swoje niezadowolenie z dzialan wladzy, ktora nas regularnie okrada. zadaj sobie pytanie - czy chcesz byc w tlumie palujacym rodakow, ktorzy beda chcieli powiesic za jaja twoich pracodawcow. inna rzecz, ze nie spotkalem jeszcze policjanta, ktory nie wykorzystywalby swojej pozycji, zeby ustawic sie ponad szarym czlowiekiem (w roznych [...]

[...] sa (80W 15B) +jajka najlepiej ryz+puszka tunczyka wrzucona (35 B, 70 W) ryz+serek wiejski wrzucony (25B , 70W) ja gainera zawsze ciemnym chelebem zagryzalem jajecznica 3 jaja na oliwie + czarny chleb wybierz z tego, dodawaj warzywa, i na poczatek starczy, sam z tego ruszalem i wpadlo 5kg przez 2,5 mies Zmieniony przez - Pepin90 w dniu [...]

[...] za duzo) po treningowy ryz biały piers z kurczaka kolacja twaróg warzywa oliwa to tylko przykładowy jadłospis nalezy zamienaic ryz/kasze/makaron/płatki/chleb mieso/ryby/jaja/taróg itp. prosze linki poczytaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

Dzień 8 Treningu brak. Dieta: 1.Ciastka kruche + kawa 2x 2.Jaja + masło + chleb 3.Kiełbasa + chleb + majonez + ketchup 4.Sznycle + ketchup 5.Białko w prochu + mleko Łącznie: 2338/115/150/148 Drugi posiłek. http://naforum.zapodaj.net/thumbs/d9d95ac27a76.jpg Suplementy: -1 kaps. witamin rano Dziś miska trochę słabiej ale makro i kalorie się [...]

Dam Ci kilka wskazówek. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z [...]

Skoro nie jadasz mięsa ani ryb, to staraj się, aby podstawę źródła białka w Twojej diecie stanowiły jaja. Pamiętaj, że połączenie produktów zbożowych ze strączkowymi uzupełnia aminogram, więc od biedy możesz komponować i takie posiłki, ale raczej unikaj ich okołotreningowo. W Twoim przypadku myślę też, że odżywka białkowa byłaby wskazana, [...]

[...] brac sie za robienie masy bo i tak jej nie bedzie. Powiedzcie to tym wszystkim, ktorzy jednak osiagneli cos wiecej jak tłuszcz i ginekomastie. Do tego sportu trzeba miec jaja, zreszta zawsze i wszedzie przy osiaganiu sukcesu trzeba je miec i ciezko pracowac. Ja sie nie chce z nikim tutaj kłocic ale chetnie podyskutuje. Nie jestem ani [...]

[...] 40 g węglowodanów. 3-5 piersi z kurczaka, porcja ziemniaków, szklanka mleka. Posiłek po treningowy - ok. 17.00 Ok. 720 kcal, 47 g białka, 40 g tłuszczy, 50 g węglowodanów. 4 jaja kurze, 2 szklanki mleka, kanapka z serem, ewentualnie z jakąś szynką. Kolacja - ok. 20.00 Ponad 650 kcal, 30 g białka, 15 g tłuszczy, 100 g węglowodanów. Płatki [...]

[...] 3-5 piersi z kurczaka, porcja ziemniaków,Daj ryż/kaszę szklanka mleka.Wywal Posiłek po treningowy - ok. 17.00 Ok. 720 kcal, 47 g białka, 40 g tłuszczy, 50 g węglowodanów. 4 jaja kurze,Nie 2 szklanki mleka,Nie kanapka z serem, ewentualnie z jakąś szynką.Nie Zmień ten posiłek Kolacja - ok. 20.00 Ponad 650 kcal, 30 g białka, 15 g tłuszczy, 100 g [...]

[...] ma za bardzo się do czego przyczepić - nie wiem jak dokładnie działa/zlicza fitatu, bo ja korzystam z potreningu, ale jeżeli ta jajecznica w pierwszym posiłku jest gotowym produktem, to do dziennika wpisuj ją rozkładając na czynniki pierwsze czyt. jaja, masło/tłuszcz, bo każdy robi ją inaczej. Dbaj o to żeby w każdym posiłku był warzywa i owoce.

Na śniadanie jesz jaja kurze z płatkami owsianymi? Jak? Z drugiego śniadania twaróg zamień na tłusty, a najlepiej na mięso/rybę. Słonecznik całkowicie niepotrzebny, zbędny i szkodliwy. Masz za mało miesa, za mało n-3, warzyw, owoców, W pierwszym posiłku jem jajecznice płatki z wodą . W drugim zamienię twaróg na tłusty i słonecznik na siemię [...]

Diet nie ułożę, aam Ci w miare ogólne wskazówki: 1) posiłków powinno być 5 - 6. Tak co 2 - 3 godziny. 2) Aby nie głodować kluczem jest spożywanie produktów o niskim IG. Indeks Glikemiczny (IG) informuje nas jak szybko energia z danego produktu jest uwalniana i daje energię organizmowi. Czyli tak jak zjemy dajmy na to Marsa (b. wysokie IG) [...]

7-00 kreatyna 5g + carbo 30g 7-30 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 13-00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 170g 16-00 Tuńczyk 150g chleb zytni pełnoziarnisty 100g 16-30 Trening + 4 kapsułki aakg 18-30 45g carbo + 5g kreatyny 20-00 Tuńczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 50g 22-00 twaróg 100g Oliwa 10ml

[...] to moge sobie wyobrazic, bo mialem taki okres w zyciu. teraz jem regularnie 5 posilkow i po prostu staram sie jesc to co trzeba: ryby, drob, wolowine, ryz, kasze, warzywa, jaja, owsianka i dziala. oczywiscie jakies ogolne zasady: sniadanie duzo wegli zlozonych, po treningu bialko i wegle a przed snem rybka. tyle ze juz nie licze ile czego i w [...]

[...] - Chleb razowy -200g/ok może być mniej - twarog - 50g/ok - masło - 10g/ok -pomidor , ogorek/ok Posiłek 3: - Ryż brazowy (bialy) - 150g/lepiej brazowy - surowka/ok - 2 jaja gotowane (kotlety sojowe od czasu do czasu dla urozmaicenia)/ok Posiłek potreningowy 4: - 2 banany (odrazu po treningu)/ok - wpc (30-45min po carbo)/ok Posiłek 5 - [...]

wielke dzięki, zaraz poprawie juz poprawiona mam nadzije ze jest lepsza 1)Sniadanie 7:00 - Płatki owsiane 75g - mleko 0,5% 200ml - Kakao 10g(Dodaje do owsianki) - nasiona słonecznika 50g B:46g/T:43g/WW:71g/408kcal DAJ 2JAJA NASIONA NIE BEDA KONIECZNE. ALB ZOSTAW NASIONA W ILOSCI OK 30GR A DODAJ MIESO/RYBE 2)II sniadanie (szkoła) 11:30 i o [...]

1. czy ryby wędzone sa zle/lepsze są świeże ale od czasu do czasu możesz zjeśc śmiało wędzoną 2. ocencie ten zmieniony plan: I śniadanie Płatki owsiane 120/ok Jaja kurze całe 130/ok Rodzynki suszone 60/daj mniej Orzechy włoskie 30/ok Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200/chudsze Jabłko 150/zbędne II śniadanie Tuńczyk w wodzie 70/ok Ryż [...]